kasza gryczana

[...] jutro, chociaż daleko do ideału. Za mało węgli, za dużo tłuszczu - ale ledwo do domu dotarłam od rana, a lodówce tylko ta nieszczęsna szynka, uduszona na dwa dni. Widzę, że kasza gryczana pozostanie moim przyjacielem + odmaczam soczewicę no i chyba rozejrzę się za warzywami, które wlicza się w bilans :-D:-D DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 [...]

[...] chudy (80g) Chleb żytni razowy (120g) Oliwa z oliwek (10ml) łącznie: 435kcal, 23g białka, 12g tłuszczy, 58g ww zamiast sera ryby/chude mieso, chleb dosc czesto zastap kasza/ryzem/makaronem, dodaj warzyw obiad (13:00) Ryż biały (100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120g) Surówka z selerów, jabłek i marchwi (50g) Oliwa z oliwek (10ml) [...]

[...] : Do tej pory zjadłem 1,5 worka ryżu , jakoś 300+ gram mięsa , 160g płatków owsianych , 4 jaja, 2 banany. Jade niedlugo do znajomej tam mnie czeka sałatka z tuńczykiem, kasza gryczana + schabowe czyli kolejne 300g miesa luzno wpadnie, zostanie twaróg jeszcze , także kalorycznosc będzie podobna jak wczoraj, ale nie jestem w stanie tego [...]

[...] sera, jajko na miekko, odrobina rodzynek. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka lub z serem ,jablko lub banan Obiad : Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym. czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed samym treningiem Gainer a po [...]

Śniadanko 7:00 Kefir naturalny Płatki owsiane Orzechy laskowe orzechy wloskie rodzynki skruszonego sera jak radzi quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] /chude Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z [...]

Węglowodany złożone: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana, ew. chleb pełnoziarnisty. Wpieprzasz 150g orzechów naraz zamiast dać 30, a gdzie indziej jeszcze troche oliwy i oleju lnianego.

Wydety brzuch -> platki owsiane, mleko, chleb pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasza gryczana (to sa dosc ciezkie pokarmy dla ukladu trawiennego) Swoja droga jak juz siadasz na "tron" to jaka jest konsystencja? Dzieki za odpowiedz! Hmm... Okej, a powiedz mi w takim wypadku, skoro ryz brazowy "wydyma" brzuch, kasza tez, chleb pelnoziarnisty i platki [...]

[...] 140g + makaron orkisz+razowy 65g + warzywa 200g bcaa 8g trening vitaro 20g bcaa 7g bialko izolat 25g 16.00 piers 180g + makaron orkisz 65g + warzywa 200g 18.30 piers 200g + kasza gryczana 25g + warzywa 220g 21.00 wolowina 150g + piers 60g + warzywa 250g 23.00 wolowina 150g + piers 60g + wazrywa 250g btw b-324g - 3,6g/kg t-45g - 0,5g/kg ww-207g [...]

[...] + owsiane 55g + otreby 20g + bioalko 15g + maliny 70g + dzem nisko 25g + kakao slodzik amino proste 6 tab TRENING bcaa 10g AERO 45MIN bialko izolat 25g 16.15 piers 180g + kasza gryczana 65g+ warzywa 200g 19.00 piers 200g + szpinak papryka 250g 21.00 wolowina 150g + piers 50g + wazrywa 250g 23.00 piers 180g + warzywa 250g BTW b-325g - 3,7g/kg [...]

[...] jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik jogurt natural bez cukru 150g 12.00 piers 180g+ kasza gryczana 50g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz 50g + warzywa 200g 18.15 SERNIK ser bialy 200g + jajak 100g+ marchew 80g [...]

[...] jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik jogurt natural bez cukru 150g 12.00 piers 180g+ kasza gryczana 50g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz 50g + warzywa 200g 18.15 piers 180g + warzywa 200g + orzechy 10g + ser zolty 30g [...]

[...] Ponad to tluste ryby morskie, zoltka jaj, maslo,migdaly, oliwa i awokado. Zrodla weglowodanow to przede wszytskim owoce i warzywa, a takze bezglutenowe zboza takie jak kasza gryczana, jaglana, bataty, amarantus, komosa ryzowa. Warto zbadac rowiez poziom zelaza, ferrytyny, a takze witaminy D3 oraz B12. W razie potrzeby wprowadzmay [...]

[...] fasolka szparagowa, jakiś mix Suple: brak Aktywność: spacer 40min Lamparcie wyzwanie: brak, zapominam o tym :-( Miska: jaja na miękko z chlebem, kotlety mielone + gotowane brokuły + kasza gryczana, indyk z ziemniakami i warzywami na parze Samopoczucie: łydka nie boli, plecy duuuuużo lepiej, po kaszy wzdęcie na maxa i ból brzucha Grzeszki: brak

A mnie np. bardzo wydyma kasza gryczana, zdecydowanie bardziej niż np. fasola. Także coś w tym jest.

"wpc z kasza gryczaną, siemieniem i ostropestem wpadnie przed snem. " dobre to ? nie wygląda za dobrze :D

[...] Sniadanie 7:00 5 jaj szklanka mleka 3,5 % 80g platkow owsianych Banan Mąka przenna 30g Olej rzepakowy -lyzka B-40g ww-110g t-50g II. Drugie sniadanie 10:00 Wieprz-schab 200g kasza gryczana 100g Olej lniany -lyzka Pomidor 80g b-40g ww-65g t-30g III. Lancz 13:00 Cyc 200g Ryz brązowy 150g Oliwa 15g Ogorek 80g b-40g ww-105g t-20g IV.chuuj wie co [...]

"Holubce" - czyli Gołąbki z wołowiną i kasza gryczaną w liściach młodej kapusty w sosie pomidorowym. Składniki na 4 porcję: 500 g mielonej wołowiny (u mnie udziec) 200 g kaszy gryczanej 1 średnia cebula główka białej młodej kapusty 1 jajko przyprawy: sól, pieprz, cukier, suszony czosnek, cząber, kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka [...]

No to w skrócie tak: -z węgli w I posiłku zamiennie płatki owsiane,jęczmienne,jaglane -z węgli w II i III posiłku kasza gryczana, ryż, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty, - mięsa filet z kurczaka, indyka, schab i od święta wołowina, mięsa ważone przed gotowaniem/ smażeniem (smażę bez oleju) - do posiłków różnego rodzaju warzywa - z czasem [...]

[...] cale + 2 bialka, omega 3, witaminy 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,oliwa ,warzywa 3.chleb ciemny ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.wolowina/piers/panga , kasza gryczana, warzywa 5.WPC, carbo 6.twaróg chudy, oliwa , warzywa Trening: full body workout Rekord: wyciskanie na klate >130kg martwy ciąg 100*10 przysiad ? Ostatnio [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem b 2,5g w ok 7g tł ok 2g ogólnie 4000 kcal białko: kurczak, wołowina, ser, biały, jajka, węglowodany: makaron razowy, owoce, warzywa, kasza gryczana, chleb tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy słonecznik - planowany trening zgodny z celem HST - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]